平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。April 16, 2025 – 收看今身體健康讓全家「勁」健康。優質、強大、培訓的的保健知識新聞團隊，為您舉家提供非常新穎、即刻、精確的健康好文好片。 · 圖、文／今保健Jul 20, 2025 · 一、 世界地圖魚 可以和什麼 蝦混養 1、秧雞 螃蟹 ：鸚鵡 蝦 和 地圖鯽魚 都屬於熱帶魚，對含氧量的要求也幾乎在25-30度彼此間，而且鸚鵡 龍蝦 色彩鮮豔，和 地形圖鯽魚混養 互動性比較高。不過鳥類 螃蟹 有個別種類比較凶猛，飼主最好選擇普通種類的秧雞 螃蟹混養 。